运动减肥的妹纸注意了:别让这些说法误导你!

来源:shuangjingyaoye    发布时间:2019-07-10 21:37:46

夏天已经过去,天气开始变凉,

全身每个细胞都在叫嚣“贴秋膘”

爱美的妹纸怎么能放任肉肉疯长?

运动!减肥!秋天照样不能停!

小编下面要分享的这些运动减肥的冷知识,你一定得知道,

这样你的减肥才会有事半功倍的效果哦~


 

一、关于运动,这些说法都靠谱吗?

1、饭后百步走,真能活到九十九?

    要运动,选择一个合适的时机十分重要,尤其对于每天忙碌在工作岗位上白领们来说,晚上下班的时间就尤为珍贵,大多数选择饭后运动,那么饭后运动真的好吗?

 

    传统观念认为“吃饱了饭走动走动,有助于消化”。饭后散散步,促进肠胃蠕动助消化当然可以,但大量运动就不适宜选择在饭后。现代运动医学专家发现:运动时间安排在饭前最适宜。医学研究人员通过测试证实,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。此外,饭前运动还能降低糖原的储量,使摄取的食物转化为糖被身体消耗,而不易转化为脂肪储存在身体中。



    而且,运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时,大量的血液流到参与运动的肌肉中去了,胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,使消化能力减弱。此外,运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也会使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。


    建议:为避免运动时肌肉无力,可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物,以保证运动中有充沛的体力。等运动完后,休息0.5~1小时再吃饭。


2、一日锻炼在于晨? 

    对何时适合户外锻炼,医学界也有了结论。研究发现,春季冬季的头一两个月空气污染最严重,夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。



    此外,由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质,对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说,有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就会引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。


    建议:户外锻炼太早和太晚都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做运动。相对而言,夏秋空气稍好,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼,起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼,那不妨将健身地点改为室内。


3、运动后要吃肉补充体力?

    做完运动后,大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为,这时吃鸡、鱼、肉、蛋类这些高蛋白食物能消除疲劳,真是如此吗?


 

    国外研究发现正常情况下,人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果,它们的成碱作用可以消除体内过剩的酸、消除疲劳的作用也更强。


    建议:看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃,但得记住,它们只是餐桌上的配菜。


二、饭后运动怎样才能将危害降到最低

    专家表示,运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。所以,运动固然重要,但一定要谨慎,善待肠胃。


    如果你下班时间太晚,或者下班后饥肠辘辘根本动不起来,所以无奈只能选择饭后进行,那么至少按照小编下面讲的来做,才能达到健康、减肥两不误的效果。


1、饭后多久可以运动? 

    餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。



    假设是一般的中年人,若运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物,间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。


2、饭后该如何运动? 

    首先,饭后半个小时:在这半个小时内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。



    其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。


三、怎样才能让减肥效果事半功倍

    运动是减肥中很重要的环节,除此之外,适时补充营养也是很重要的。最新饮食减肥研究发现,缺乏维生素D会让你的减肥事倍功半。


 

1、维生素D的缺乏可导致减肥失败

    维生素C的抗氧化功效很多人都熟知,但多数人不了解维生素D可以决定减肥的成功与否。控制卡路里减肥时,体内的维生素D含量对减肥有决定性的作用。缺乏维生素D与肥胖相关是已经被证实的事实,但维生素D的缺乏可能成为减肥失败的原因最近才被人们发现。

 

    根据美国内分泌医学会年会上所发表的一项研究显示,体内维生素D浓度的高低,可能是影响肥胖者减肥成效的关键因素之一。



    美国明尼苏达大学团队以38名偏胖的男女为实验对象,让实验者吸收比每日所需热量少750卡的热量,并加减维生素D的摄取量,坚持减肥11周,进行抽血检测,交叉比对减肥成效,结果显示缺乏维生素D可能引发肥胖。减肥时,在控制卡路里的前提下,当维生素D的前身25羟维生素D3在每1ml内含量增加1ng时,体重减少量会比正常增加0.196kg。



    此外,维生素D还是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。


2、运动爱好者应补充维生素D 防止骨骼问题

    骨骼如果经常以同样的方式受到压力,就容易发生断裂,称之为压力性骨折。这不是可以在一次严重的撞击后及时发现的寻常骨折,它往往是由反复大量受力引起的细小骨裂。据法国媒体《TOPSANTE》报道,研究表明,为了避免由高强度重复运动引起的骨骼问题,经常进行同一项运动的人应该经常检测体内维生素D含量,并及时补充维生素D。


 


    在2011至2014年间,美国宾夕法尼亚州一家运动医学中心的研究人员,对脚部疼痛、疑似有骨裂的患者进行研究。通过提高患者体内的维生素D含量,症状明显改善。研究发现,其中4/5的患者体内维生素D含量远低于正常值,2/3是女性。


    所以无论你是刚刚开始运动减肥“菜鸟”,还是长时间保持高强度运动的健将,补充维生素D都十分必要。


    减肥是一项大工程,运动是一件大学问,了解了怎样运动才能真正达到健身减肥的效果,才不枉我们花费如此大精力、毅力和心思哦,小编期待你减肥成功的消息哦~





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