立冬，是24节气的第19个节气，即太阳位于黄经225°。
立冬过后，天明显的黑得更早了。
“立冬”节气，表示开始进入冬季。
古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖，古人认为，
如果立冬当日是晴天，一个冬天都会寒冷；如果立冬当日是阴雨天，反而一个冬天都不是很冷，是暖冬。
立冬，才是每年养护身体的开始。
因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，
可以说立冬才是每年的开始。
立冬养生只要做好
早睡晚起、多吃白色食物少食咸、补肾养肾
这三件事，就能顺应天时养护好身体，为春天做好准备。
《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该
早睡晚起，等太阳出来后再起床。
在北京立冬后每天尽量
早上6：40左右起床，晚上10点左右睡觉
，这样对养护阳气最有益。
阳气是万物生长的根本，因此，冬季养生不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要
适当的感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。
中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。
民谚有云：“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。
另外，
白菜的大帮子
含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，
食用时切勿丢弃
。
润肺止咳吃白萝卜！中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。
白萝卜生吃促消化，熟吃补气。
此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。
需要注意的是，
白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。
咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。而苦能降火，
适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。
所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。
冬补可以适当的多吃
肉类
，比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等，也可以吃一些
干果
，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。
此外，
立冬吃饺子，羊肉大葱馅无疑是上选。
这是因为羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，可谓一举两得。
冬季晨练，
不要
太早，等太阳出来后开始比较好
。
适宜的运动为：
散步、慢跑、打太极、敲打健身球
等运动量小的活动。
二个穴位养肾固肾。
在
立冬前、中、后三天
，将手搓热，敷于
命门穴
及
关元穴
处。
即可温䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。
三个穴位，养肝护肾调节脏腑。
在
立冬前、中、后三天
，每日
将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟
；而后点
按
太溪穴、三阴交穴、关元穴
各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。
促进新陈代谢，按腰眼。
经常
适度伸展腰部
，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧
按腰眼处
，上下搓120次，将腰眼撮热。
少房事，养精蓄锐。
性生活过度或不节制，也会造成肾精亏损伤肾，出现腰痛、头晕目眩、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚症状，所以应当节制有度。
艾灸督脉：大椎、肾俞、京门
艾灸任脉：涌泉、神阙、关元
可单独施灸
神阙穴
，此穴位可预防感冒、提高免疫力，所有的慢性病患者都可艾灸此穴。
也可单独施灸
关元穴
，该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，有培肾固本，调气回阳的功效。
1、神阙：
即肚脐。是人体生命最隐秘最关键的穴位，也是人体的长寿大穴。
2、关元：
位于脐下三寸处。适用于所有元气亏损者。
美丽热线：0575--86036961
地址：新昌南明路62号
白雪亚健康专业调理中心：为您的健康美丽保驾护航
