最近全国多出地方出现雾霾天气，小伙伴们今天你遇到雾霾了吗？小编今天就给大家整理了雾霾天气的一些注意事项，记得转发给深受雾霾侵害的小伙伴们哦！
一、雾霾天气注意事项有哪些
1
、注意调节情绪
心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。
2
、别把窗子关得太严
家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害
健康
。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
3
、尽量远离马路
上下班高峰期和晚上大型
汽车
进入市区这些时间段，污染物浓度最高。
4
、补钙、补维
D
，多吃豆腐、雪梨
鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是
“
密集型
”
营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素
D
具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高
20
多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。
5
、避免雾天晨练
晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。冬天室外锻炼比较好的时间段是上午
9
时。
6
、尽量减少外出
当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。
7
、患者坚持服药
呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病
;
并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。
8
、多喝罗汉果茶
罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
二、雾霾天气的危害和影响
1
、雾霾天气的危害
(1)
危害雾或霾是一种灾害性天气，对公路、铁路、航空、航运、供电系统、农作物生长等均产生重要影响。雾、霾会造成空气质量下降，影响生态环境，给人体健康带来较大危害。
(2)
雾、霾天气时，空气中往往会带有细菌和病毒，易导致传染病扩散和多种疾病发生。
(3)
城市中空气污染物不易扩散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性，危害人体健康。
(4)
冬季遇雾、霾天气时，若遇空气污染严重可能形成烟尘
(
雾
)
或黑色烟雾等毒雾，严重威胁人的生命和健康。
(5)
由于人类
活动
造成大气中污染物增加，我国工业区和城市中心区等部分地区雾、霾的发生频率和强度呈增加趋势。
2
、雾霾天气的安全管理
(1)
雾、霾天气条件下大气污染程度较平时重，会对人体健康造成一定程度的危害。人们应适当停止一些户外活动，尤其是应停止晨练和一些剧烈的运动。注意防护雾、霾对老人、儿童和体弱病人等敏感人群的健康造成不利影响。
(2)
注意加强电力系统设备维护工作，避免或减轻雾、霾造成供电系统污闪事故的发生和危害。
(3)
北方冬季须注意调控取暖燃煤和工业废气、汽车尾气等排放，避免或减轻烟尘
(
雾
)
的发生和危害。遇有雾、霾天气时，使用燃煤取暖的用户须注意防范煤气中毒。
3
、雾霾天气对健康的影响
雾霾天空气中的有毒颗粒物，也是造成心血管疾病的重要原因。
1
、雾霾天是心脏杀手。空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。
2
、老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常见的呼吸道系统疾病，也可能被雾霾天急性触发。可吸入颗粒物浓度每上升
10ug
每立方米，呼吸系统疾病上升
3.4%
，心血管病上升
1.4%
，每日总死亡率上升
1%
。
3
、应对雾霾天气的办法别进行剧烈活动。长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加，会导致人吸入更多的污染物。
4
、出门戴上口罩能阻挡部分污染物。
5
、别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
6
、老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。
7
、最好多吃水果和清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。
三、雾霾天如何保健养生
1
、雾天影响呼吸道
在这种雾霾天气里，最
“
受伤
”
的当属呼吸道。大雾天气连日雾霾使得门诊中呼吸道感染的患者明显增多。雾中的有害物质会对呼吸道形成刺激和伤害，因此雾天特别是连续的雾天，容易引发上呼吸道感染等病症，特别是抵抗力较弱的儿童和身患慢性病的老年人更是容易遭受雾霾的侵害。小编提醒，这与雾天气压低、空气流通差、可吸入微尘增多等因素有直接关系。因为形成雾的水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物质，如酸、碱、胺、盐、苯以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、肺炎球菌等。这些有害物质在雾中长期滞留积聚，得不到扩散、稀释，形成空气污染，街道两旁空气中的汽车尾气更不易扩散。人吸入或接触过多有害物质，可诱发哮喘、过敏性鼻炎、气管炎、咽喉炎和一些过敏性疾病，还可能造成慢阻肺。健康人甚至也会受到影响，出现咳嗽、痰量增多等症状。推荐阅读：教你如何应对大雾中的危
“
肌
”
问题
2
、晨练需等太阳升起
不少人有晨练习惯，并且常年坚持。不过，这种大雾天气并不适宜晨练，最好太阳出来以后再出门锻炼。因为人们晨练时，人体需要的氧气量增加，人的呼吸加深、加速，自然会更多地吸入雾中的有害物质，这些可吸入性颗粒物进入人体后会刺激呼吸道黏膜，进而损伤肺部，导致人体呼吸系统疾病。还会侵害呼吸道造成供氧不足，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。另外，有时早上起雾，乳白色的雾给人一种洁净的感觉，其实雾中也聚积着大量污染物，它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。
小编提醒，如果一整天都是阴霾，建议当天取消户外锻炼，选择在室内做一些锻炼。如果出了太阳雾散了就可以出门锻炼。晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。另外，冬天锻炼不宜过于激烈，以快走的方式为最好。
3
、雾霾天气少开窗
很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢
?
雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。
如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。
此外，这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素
D
生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素
D
。雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
4
、易引发心血管疾病
雾霾天气是心血管疾病患者的
“
健康杀手
”
，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。
小编提醒，之所以说雾天是心血管疾病患者的
“
危险天
”
，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。
四、雾霾天气的呼吸保健
1
、吐纳法
双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行
“
吸一呼三
”
和
“
吸三呼一
”
的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。推荐阅读：大雾天，换个方式去锻炼
2
、腹式呼吸法
站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。
3
、缩唇呼吸法
呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。
五、雾霾天气的健康饮食食谱
1
、豆腐黄花鱼：补钙补维
D
面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼
(
及其他海鱼
)
、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素
D
，对补钙很有利。推荐阅读：大雾易致呼吸道疾病
专家建议多吃豆腐
2
、雪梨炖百合：润肺抗病毒
雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳
——
雪梨炖百合。
原料：雪梨
2
个，百合
50
克，冰糖
20
克。
做法：百合用清水浸泡
30
分钟，放到开水锅中煮
3
分钟，取出沥干水分
;
雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块
;
把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲
20
分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。
3
、牛肉炖萝卜：增强免疫力
原料：牛肉
500
克，萝卜
200
克，料酒、盐、葱、姜、油适量。
做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块
;
将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用
;
砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮
20
分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。
六、雾霾天气如何健康出行
1
、别进行剧烈活动。长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加，会导致人吸入更多的污染物。出门戴上口罩能阻挡部分污染物。推荐阅读：大雾天气的危害及自我保健措施
2
、别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
3
、老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。
4
、尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。
5
、买房最好在近郊。从健康角度来说，老城区并不宜居。随着郊区基础设施的不断完善，应引导大家分散居住，是减少
家居
环境空气受到污染的一个重要方法。
七、雾霾天气如何安全开车
1
、雾天出行应提前了解道路通行情况，遇道路无法通行情况应听从现场民警指挥，绕行其他道路。
2
、遇大雾天气造成高速公路能见度低于
50
米，车辆最高行驶速度不应超过每小时
30
公里，并应尽快驶离高速公路。
3
、大雾天气造成高速公路能见度低于
50
米，遇客运车辆应立即驶入就近服务区，停车休息等待通行。
4
、雾天行车应及时打开防雾灯和近光灯，车辆间保持安全距离，做好避让停车的准备，免发生碰撞、刮擦和追尾情况。
5
、遇大雾天气造成交通拥堵时，要依法有序排队等候，不要抢占、变换车道，避免加剧拥堵状况。
6
、遇大雾天气造成交通拥堵时，绝对不能占用应急车道行驶。
7
、保持安全车距要与前车保持足够的安全车距，不要跟得太紧，更不要随便超车。
8
、靠中间勤鸣笛要尽量靠路中间行驶，不要沿着路边行车，以防不小心落入路侧的排水沟，也防止与路边临时停靠的车相撞。在雾天视线不好的情况下，勤按喇叭可以起到警告其他车辆的作用。当听到其他车的喇叭声时，应当立刻鸣笛回应，提示自己的行车位置。
9
、听从指挥要听从交警或高速公路执法人员的指挥，在收费站等候时，应遵守交通规则，不要争道抢行
;
在进行编队放行时，必须保持车距，严禁超越前车，直至驶离有雾路段。
10
、充分利用车灯车灯能有效提高能见度，打开防雾灯、尾灯和前照灯
(
近光
)
。雾灯灯光为黄色，穿透力较强，必要时开启应急灯。要遵守灯光使用规定，打开前后雾灯、尾灯、示宽灯和近光灯，利用灯光来提高能见度。另外，雾天行车不要使用远光灯，因为远光灯射出的光线容易被雾气漫反射，会在车前形成白茫茫一片，开车的人反而什么都看不见。
11
、适时停靠车辆，当能见度降低至
200
米以下时，驾驶员只有依赖前车车尾灯行进。此时要特别注意预防措施，如果在高速公路上，较安全的方法是驶向最近的服务区或过了收费站停放，如离出口较近，最好驶离高速公路到安全地带停放。
12
、正确控制车辆雾天行车，应将车速降至最低限速，并保持一定车距以防追尾。能见度在
300
米以上的淡雾时，要稳定车速，不可猛踩油门、急刹车或急打方向，注意道路标志。能见度在
150
米
――300
米范围内时，车速应降至
60
公里
/
小时以下，行车间距控制在
150
米以上。在能见度降低至
50
米
――150
米范围内的浓雾天气，则应将车速控制在
40
公里
/
小时。若能见度已降至
50
米以下，则应采取紧急避险措施。
13
、注意收听广播遇到大雾天气尽量不要上高速公路，而已在高速公路上的车辆，应注意收听广播，随时掌握路况及高速公路的管控信息，在就近的出口处驶离高速公路，选择安全地带停车。
