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驼背的问题相当普遍，高达7成的人口都有驼背。不仅看起来不美观、缺乏自信，还会导致头痛、肩颈酸痛、双下巴、内脏压迫、骨盆歪斜、小腹凸出、手脚冰冷、情绪焦躁、便秘、肌肤变差等各种毛病，不知不觉中偷走我们的健康！
驼背的成因
日本瑜珈老师森和世表示，造成驼背的原因有3大种。第一，现代人缺乏运动，导致肌力下降，无法维持正确的姿势。而且50公斤的人头部重量就约有5公斤，如果没有强健的肌肉支撑，姿势当然不正确。
第二，数位化时代来临，上班紧盯电脑，下班手机滑不停，慢性前倾姿势破坏颈椎弧度，脖颈变得僵硬，头部、下巴向前突出。不但为后颈带来极大负担，还可能头痛、肩膀僵硬酸痛，甚至因为经常压迫脸部下半而出现双下巴。
第三，过分挺腰，这类问题最常出现在女性身上。比起男性，女性的柔软度较佳，而且为了想改善内弯的肩膀及后背，便过度挺起腰部、翘起屁股来矫正姿势。虽然看似姿势优美、前凸后翘，却会带给腰部负担，甚至影响骨盆位置。特别是爱穿高跟鞋的人，这类隐性驼背更是严重。
只要1分钟！消除驼背肩痛最有效
驼背，颈部与背部的肌肉长期往前拉扯，肩胛骨大开，看起来颈部及后背呈圆弧状。藉由简单的伸展操关起张开的肩胛骨，让肌肉回复到正确的位置，并舒缓疼痛及僵硬。此外，胸部也打开，呼吸变深，新鲜的空气让心情跟脑袋都焕然一新。
步骤1：右手放在右肩，左手放在左肩。深呼吸5次，吐气时肩胛骨与锁骨向下。
步骤2：指尖继续保持放在肩膀上，一边吸气，一边将两肘抬高至耳朵两侧。
步骤3：一边吐气，一边将两肘放到与肩膀平行的高度。此时控制开关的肩胛骨菱形肌收缩，肩胛骨闭上。共做3次左右。
倪志焊
(老中医公众号ID：lzy76878
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